调养身心坐月子计画.自我心理调适重点&培养亲子默契时机

最后编辑于 2020-05-22
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从得知怀孕的那一刻起,看着肚子渐渐变大,感受胎动,这都是女人蜕变为一个母亲的重要过程,不论是角色认同、生理状态、育儿知识、家庭支援等各方因素,都可能影响产后心理状态。

初为人母的心理建设

对于探索未知事件,我们可能抱持着既期待又怕受伤害的情绪,为了让未知符合期待,做足功课更显重要,亚东纪念医院精神科专任主治医师吴珮全认为,妈妈健康快乐才会有快乐的宝宝,或许女人天生就肩负怀孕与哺乳这两件大事,对于照顾宝宝的使命感会比男人多一些,但育儿之路是很长的过程,过程中会遇到许多需要学习的事,除了解更多相关知识,增长智慧之外,最重要的是懂得与另一半共同承担这甜蜜的负担。


产后情绪不安稳的原因

很多妈妈表示,刚生完小孩会突然觉得自己变得爱哭、情绪化,甚至担心自己没有能力照顾好宝宝,吴珮全医师表示,情绪变化大有一部分的原因是「荷尔蒙变动所致」,怀孕时高涨的雌激素与黄体素,在宝宝出生、胎盘剥离后,也会大幅下降,同时,自体免疫系统也处在比较弱的状态之下,恢复平衡也都需要时间,加上,宝宝刚出生睡眠时间断断续续,妈妈相对比较难有连续性睡眠,一旦睡不够,人的情绪比较容易焦虑、暴躁,起伏不定。

化解长辈要求的心理压力

为何长辈什幺事都要管?其实这是因为他们在乎你。当家里多了个小宝贝,除了爸妈之外,阿公阿嬷或是其他亲友,一定都希望宝宝能够健康、快乐成长,但每个人的价值观不同,自然想法与做法也会不同,吴珮全医师认为,若无法与长辈沟通,可以寻求观念相同的家人帮忙,若是攸关宝宝的健康,可以请长辈随同一起至相关门诊,听听医师怎幺说。


觉察自我心理需求

若自己的个性属于比较内向、压抑,在产后情绪波动较大阶段,要特别注意替情绪找出口,吴珮全医师建议,先练习把自己的想法或感受说出来,听听自己的声音,渐渐地就能发现自己内心的需求,发现问题点后,可寻求另一半或亲友帮助,解决问题、排解压力。此外,不论是育儿还是工作,支撑一个家庭绝对不会是件轻鬆的事,夫妻要互相体谅,成为彼此最大的后援。


建立安全感

新生儿时期,宝宝的安全感多来自于「吃饱」与「睡好」。此阶段,宝宝的胃容量小,喝奶次数多,睡眠时间也较零碎,需要照顾者花较多的心思,适时满足宝宝的需求;在宝宝醒着的时候,多和他说话、抱抱他,其实就能让宝宝感受满满的安全感。月子期间,不免有很多亲朋好友带着祝福前来探望,宝宝被抱来抱去会不会觉得没有安全感呢?吴珮全医师认为,只要在不打扰宝宝睡眠与喝奶的情况之下,人与人间的适度互动,有助于建立宝宝安全感。

培养好带宝宝

每个宝宝天生气质不同、生长环境不同、父母的照护方式不同,每对父母对于宝宝的期待也不同。有时候明明已经餵过宝宝、尿布换了、环境安静舒适,宝宝却依然哭闹,不免让爸妈担心,其实宝宝和照顾者一样都在适应新生活、认识彼此,吴珮全医师强调,妈妈快乐,宝宝自然也快乐,唯有透过耐心观察才能搞懂宝宝想对你说什幺,培养亲子默契与建立宝宝安全感,有助于宝宝心理更加安定。为什幺宝宝半夜特别爱哭闹?吴珮全医师说明,在宝宝脑神经发育尚未完整前,晚上睡觉时相对较容易因做恶梦而产生哭闹,排除生理与疾病因素,父母应多耐心安抚。


和老公共同培养育儿默契的重要性

吴珮全医师笑说,和老公共同培养育儿默契非常重要!照顾孩子本就是父母共同的责任,或许男人无法享受女人怀孕时与胎儿间的紧密互动,但透过共同参与产检、妈妈教室,或是怀孕过程中发生水肿、抽筋等不适时请老公协助,讨论宝宝出生后的计画等,都能让老公準备成为一个爸爸。
宝宝出生后,两个人或许会因为价值观不同,对孩子的照护与教养有不同意见,这是很正常的,但要记得两个人的共同目标都是为了宝宝好,静下心来听听对方怎幺说,不用每件事都要求对方做到你理想中的一百分,多讚美对方,有助于家庭更和谐。

文/周滋静 
採访谘询/亚东纪念医院精神科专任主治医师 吴珮全

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