老人易失眠?中医推荐穴道按摩改善

最后编辑于 2020-05-22
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透过中医可有效改善失眠,其中,穴位按摩更是简单易行的方式,只要每天早晚按压,对睡眠困扰会有很大的帮助。

文/锺碧芳

中医古籍记载「寐」为睡、「寤」为醒,而「不寐」的原因,台北医学大学附设医院传统医学科主治医师陈玉娟表示,可约略分为「肝火旺」、「脾血不足」、「肾气不足」3大类。

一、肝火旺

以年轻族群居多,这类人的睡眠问题多在前端,也就是一开始可能会睡不着,但睡着后通常能睡上4、5个小时,难入睡几乎都与情绪压力、睡前看太多3C产品等有关。

由于肝脏是人体最大的血库,晚上需要休养生息,一旦操劳过累,血液没有流回到肝脏,解毒工作就会进行得不顺利而难以入眠。

陈玉娟说,当心神被打扰,心火旺盛,也会容易出现嘴破、梦境清楚、脾气暴躁等症状,或有容易紧张、肌肉紧绷,躺下时翻来覆去不易入睡等问题。

建议按压【合谷穴】

● 取穴位置:手背拇指与食指之间,靠近第二掌骨的中点,也就是虎口处。

● 按摩方式:用拇指向手掌方向施力,用按压或按揉的方式按压穴位。建议每次5秒,于早晚、左右手各按5分钟。

● 功效:行气止痛,舒缓头痛、牙痛、腹痛等。

二、脾血不足

贫血族群也容易睡不好。 较常发生在吃大餐过后,脾胃消化不良,或本身就有胃食道逆流,也会影响睡眠。

陈玉娟说,这类型的人普遍有贫血问题,平日手脚冰冷,容易掉髮,脸色苍白,且自以为睡着了,其实很浅眠,整晚几乎都在做梦,起床后还是很疲倦,明显为脾血不足所造成。

陈玉娟表示,如果梦境清晰,很清楚知道自己梦到些什幺时,表示还合併有心火问题,临床治疗会加强补气血。

建议按压【内关穴】

●取穴位置:手掌向上,在腕横纹中央正上方约2 吋处,于手掌长肌腱与桡侧腕曲肌腱之间。

● 按摩方式:以拇指按压穴位,每次5秒钟,于早晚、左右手各按5分钟。

● 功效:宁心安神,理气镇痛,舒缓心悸、胸闷及失眠症状。

三、肾气不足

老年人或睡前用脑过度的族群,半夜常容易醒来,之后就无法再入眠,就像老化的电池,似乎永远充不饱。

这类族群容易出现头晕、腰痠、耳鸣等肾虚现象,平时可多吃黑豆、何首乌、芝麻来补肾固本,帮助睡眠。

建议按压【神门穴】

● 取穴位置:手掌向上,握紧拳头,手掌边缘靠近小指侧边,腕横纹上的凹陷就是神门穴;也可按压耳朵的耳神门穴(于耳上方三角窝处)。

● 按摩方式:以拇指掐按穴位,每次5秒钟,于早晚、左右手(或左右耳)各按5分钟。

● 功效:镇静安神,改善忧郁、失眠、神经衰弱。

放鬆心情,足浴疗法也可助眠

睡不好与情绪变化关係很大,除了药物治疗外,也须考量心理状况,若能解除烦恼、压力与恐惧,就有助于睡眠;同时也应加强体能锻鍊,白天有适当的体力劳动,晚上会比较好睡。

毛巾操、太极、伸展操是很好的助眠运动,能让全身气血通畅,改善睡眠困扰。

陈玉娟表示,脚底有许多穴位对应全身脏腑,平时不妨在睡前泡脚15分钟;冬天泡脚可改善手脚冰冷,提升睡眠品质,夏天泡脚则可增加代谢,尤其长时间处于冷气房的上班族更是需要泡脚养生。

此外,对于一些脾虚、气虚、精神紧张的人,中医也会透过薰脐的方式来稳定自律神经系统、改善睡眠。

陈玉娟指出,肚脐上的神阙穴,是全身皮肤最薄、与微血管网络最接近的地方,薰脐是利用经皮吸收达到补气的作用,对于某些无法用药的人来说,也有助眠的功效。

(本文摘自《最强休息法 深睡眠》今周刊出版)

按压玉娟中医族群穴位拇指容易不足全身


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