不用特地做提臀运动!1招打造翘臀、更能防骨鬆

最后编辑于 2020-06-14
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夏天想穿轻薄一点却害怕曲线毕露?想要告别鬆弛臀部却老是半途而废?日本的物理治疗师西村猛认为,想打造美臀不必做特别的提臀运动,只要改变走路方式就能轻鬆提臀,甚至还有防止许多女性所害怕的骨质疏鬆症的作用。只要走路时脚跟先着地、大步走久,你也能拥有告别鬆弛臀部拥有美臀曲线!

提臀运动的目的:锻练臀大肌防鬆弛


常见的提臀运动目的都是训练位于臀部的臀大肌。臀大肌几乎占了臀部的全部,臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。导致臀大肌鬆弛的其中一个原因便是年龄增加。因此锻练臀大肌才能预防臀部鬆弛,拥有美丽的臀部曲线。


确实将体重集中在脚跟的走路方式不仅能提臀,还能预防骨质疏鬆。藉由支撑体重〈振动传达〉能增加骨头强度。从年轻时开始培养骨头强度,就能预防老化造成的骨质密度降低。


走路就能锻练的超简单臀大肌锻鍊法


1.穿着运动鞋,脚跟确实着地走路


臀大肌会在脚跟着地的瞬间收缩。将两手掌贴在臀部正中央,试着将重心放在脚跟走路。你会发现当脚跟着地的瞬间,同侧的臀部肌肉〈臀大肌〉也会变硬,这就是肌肉在收缩的证据。


◎ 穿着高跟鞋无助提臀 ◎


高跟鞋会使重心转移到脚尖,因此无法强化臀大肌,若习惯穿高跟鞋还可能因不常使用臀大肌而导致臀部鬆弛。因此,重点是必须穿着运动鞋走路。


2.步伐加大,步伐加快


步伐愈大,愈能使体重落在跨出去的脚后跟上。另外,步伐加快也能使身体重心更集中在脚跟上,可加强臀大肌收缩进而使锻鍊效果提升。


3.增加步行距离


步行的步数愈多,距离愈长,时间愈长,就能提升提臀的效果。


将以上3个重点套用到每天的通勤过程中,只要稍微改变走路习惯,就能成功预防臀大肌鬆弛;如此即便没有特别空出时间运动,也能轻鬆拥有美臀曲线。今天下班时就试试这种超简单的美臀健康走路法吧!




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